Když se vám rozšíří žíly a začnou se objevovat pod kůží a začnou vás bolet nohy, změní se váš životní styl k horšímu. Cvičení na křečové žíly nohou zlepší cévní tonus, a tím zmírní stav.
Co jsou křečové žíly
Křečové žíly jsou patologický (abnormální) jev rozšíření žil, v důsledku čehož na povrchu kůže vznikají modročervené pavučiny a síťky, případně hrbolaté uzliny.
Pokud má některý z vašich příbuzných křečové žíly, slyšeli jste ho používat výraz „tahání žil“. Jak víte, krev musí stoupat vzhůru žilami nohou a překonávat gravitační sílu. Srdce ji tam tlačí při každé kontrakci a speciální chlopně uvnitř cévy brání jejímu stékání dolů. Po každém úderu srdce se uzavřou a pod vlivem vlastní váhy zabraňují stékání krve směrem dolů.
Při křečových žilách se stěny žil rozšiřují a ztenčují, chlopně se již nemohou uzavírat a je narušen správný pohyb krve postiženou cévou. Krev stagnuje, cévy stoupají k povrchu kůže a stávají se velmi nápadnými. A čím silnější jsou křečové žíly, tím těžší a rozsáhlejší bude tento obrázek.
V určitém okamžiku přichází „bod, odkud není návratu“, kdy již není možná operace. Předtím si ale můžete pomoci gymnastikou a léky.
Nejdůležitější je chránit se před dalším rozvojem křečových žil. Nejprve musíte zjistit, odkud pochází.
Příčiny onemocnění
Všechny důvody křečových žil lze zredukovat na dva: problémy s odtokem krve z cév nohou a slabé pojivové tkáně ve stěnách cév.
První skupinu důvodů lze zcela jednoduše odstranit, ale druhá je dána genetickými vlastnostmi a lze ji pouze tolerovat.
První skupina zahrnuje následující důvody:
- Póza se zkříženýma nohama vsedě.
- Dlouhotrvající nepříznivá poloha těla, jako je podřep při práci na zahradě.
- Práce po dlouhou dobu ve stoje.
- Trauma, systémová onemocnění cév.
- Obezita.
Jak vidíte, většinu těchto důvodů lze odstranit. Jinými slovy, cvičení bude neúčinné, pokud nezrušíte zvyk sedět se zkříženýma nohama nebo nesnížíte váhu. Pokud jsou křečové žíly způsobeny genetickou slabostí cév, nezoufejte. Vaše nohy prostě budou potřebovat více pozornosti.
Pojďme tedy zjistit, jakou zátěž lze dát svalům s touto nemocí, zda je možné dělat dřepy s křečovými žilami a jaké další cviky existují.
Boj s křečovými žilami pomocí cvičení
Fyzická aktivita je určena ke zlepšení průtoku krve v nemocných žilách. Je zbytečné to dělat, pokud stadium křečových žil již vyžaduje chirurgický zákrok. Ale pokud nemoc právě začala, cvičení budou velmi užitečná.
Co nedělat
Neměli byste zvedat závaží. Na posilovací cviky zatím zapomeňte, zhorší vaši kondici. Nadměrné napětí může způsobit prasknutí slabých cév.
Zde je několik otázek od lidí trpících křečovými žilami a jejich odpovědi:
- Je možné dřepovat s křečovými žilami? Můžete dřepovat s vlastní vahou. Ale pokud jsou pro vás cvičení obtížné, je lepší to nedělat ani bez činky. Pokud máte křečové žíly, nemůžete dřepovat s činkou.
- Umíš dělat bench press? Můžete, ale s opatrností je lepší nosit speciální kompresní punčochy. Musíte být opatrní u cviků, které přímo procvičují svaly nohou, jako jsou mrtvé tahy, dřepy, extenze nohou a lokty. Tady se musíte omezit. Nemůžete zvedat závaží, když stojíte na nohou. Leg press s lehkou váhou vám pomůže, protože jej provádíte v obrácené poloze.
- Po tréninku natečou žíly, jde o křečové žíly? Po návštěvě posilovny se žíly zvýrazní a jsou viditelné na povrchu. Je ale potřeba odlišit křečové žíly od porodních žil. V druhém případě jsou žíly vytlačeny na povrch svaly, jsou hladké, bez uzlů nebo síťky. Bývají velké a jednotlivé, namodralé. Takové žíly se objevují na těle sportovce v oblasti flexorů nohou, paží, hrudníku a krku. To je v pořádku. Pokud je žíla červená nebo fialová, tenká, uzlovitá a ohraničená síťkou, jedná se o křečové žíly.
- Aerobik – lehké cvičení. Dá se to udělat na křečové žíly? Bohužel při aerobiku člověk dělá prudké pohyby a skoky. A je lepší to nedělat. I když v počátečních fázích křečových žil to není důležité. Hlavní věc je odstranit těžký náklad. Ale v pozdějších stádiích, zejména s tromboflebitidou, je náhlý pohyb nebezpečný kvůli oddělení krevní sraženiny a katastrofálním následkům.
Měli byste se mít na pozoru před vším, co od vás vyžaduje vážnou fyzickou námahu: silová cvičení, rychlostní běh, intervalový trénink.
Co se může a má dělat
Cvičení pro nohy s křečovými žilami se liší v dávkované zátěži. To je vlastně gymnastika pro klouby. Jednak nutí svaly ke stažení a jednak nezpůsobuje velké napětí. Všechna cvičení na křečové žíly jsou zaměřena na zvýšení krevního oběhu v nohou.
Nejjednodušší cvičení nohou na křečové žíly je práce s chodidly.
Toto cvičení se provádí takto:
- Sedněte si nebo lehněte tak, aby vaše chodidla byla výše než kolena.
- Pod kolena můžete umístit měkký, ale elastický polštář.
- Představte si, že konečky vašich prstů jsou ruka. Nakreslete s ním rovnoměrný kruh. Kreslení se provádí pohybem nohy v hlezenním kloubu.
- Přitáhněte špičku k sobě a pokračujte v tahu, když dosáhnete limitu. Ucítíte mírné příjemné teplo v lýtkovém svalu a jeho protažení.
- Poté protáhněte prsty u nohou, stáhněte paty dolů pomocí lýtkového svalu.
- Otočte nohy ven a poté k sobě.
- Zkuste toto cvičení několikrát.
Jinými slovy, aktivně otáčíme chodidly, stahujeme a uvolňujeme lýtka. Děláme to se zvednutými nohami. Tato technika vám umožňuje protáhnout svaly umístěné pod kolenem, když sedíte na pohovce nebo ležíte v posteli.
Soubor cviků pro celé tělo
Následující aktivita kombinuje zahřátí svalů a kloubů celého těla a strečink. Jedná se o jednoduchý a bezpečný komplex, který zlepšuje krevní oběh v celém těle.
Hlava a krk
Udělejte kruh hlavou 10krát ve směru hodinových ručiček a stejný početkrát v opačném směru.
V každém kole se snažte protáhnout. Není třeba to dělat rychle, natáhněte si potěšení. Vnímejte práci svých krčních svalů, užijte si to.
Poté natáhněte bradu k hrudníku 3-4krát a zadní část hlavy na záda stejně kolikrát.
Přejdeme k hornímu ramennímu pletenci.
Paže, ramena
Pohybujte rameny v kruzích dopředu a dozadu. Kreslíme kruh efektivně a pomalu, protahujeme svaly!
Dále začneme popisovat kruhy ve stejné rovině s rovnými rameny. Není potřeba příliš zrychlovat; stačí rychlost 1,5–2 otáčky za sekundu. Nadechujeme se a vydechujeme rovnoměrně, aniž bychom zadržovali dech.
Poté přitiskneme lokty k tělu a štětci nakreslíme kruh. To znamená, že se paže otáčí v lokti.
A posledním krokem je zatnout ruce v pěst a otočit je v zápěstí. Dále zahřejeme spodní část zad.
Bederní
Zaujměte pózu ze strany na stranu. Začněte tím, že použijete spodní část zad k otočení maximálně doprava a doleva 10krát. Můžete se otočit za sebou, nebo můžete rovnou udělat 10x jedním směrem a poté 10x druhým.
Poté se předkloňte dopředu a dozadu. Poté otáčejte tělem ve směru a proti směru hodinových ručiček, nohy mějte na jednom místě.
Položte ruce na boky a udělejte několik kruhů pouze s boky.
Nezapomeňte, že je třeba pracovat pomalu a konstantní rychlostí.
Nohy
Zde můžete dřepovat 10krát pomalu a bez další zátěže. Toto je jedna ze dvou možností, jak zatěžovat nohy, protože nemůžete dřepovat s činkou ani dělat výpady.
Druhou možností je leg press na stroji s lehkými činkami. Bude to pro vás užitečnější, protože práce jde vzhůru nohama, což je v případě křečových žil velmi dobré.
Zbytek cviků na nohy jsou různé švihy, které nezatěžují oblast lýtek.Na tiskovce
Pro trénink břišních svalů budete potřebovat cviky, které se provádějí vleže na podlaze na fitballu. Nedoporučuje se zvedat visící nohy na vodorovné tyči, protože v tuto chvíli může krev stagnovat v nemocných žilách.
Vleže na zádech provádějte zvedání nohou (dva nebo samostatně) na lisu, rotopedu.
Kliky v různých technikách jsou bezpečné i v leže.
Plavání
Plavání je vynikající formou fyzické aktivity pro křečové žíly. Je užitečný pro svaly nohou, nervový systém, srdce a imunitní systém. Opravdu skvělá aktivita!
Klíčová doporučení
Pokud vše výše uvedené shrneme ve formě stručných doporučení, budou vypadat takto:
- Cvičte na křečové žíly, cvičte dlouhou chůzi v pohodlné obuvi .
- Nezůstávejte dlouho v jedné poloze, zbavte se zvyku sedět se zkříženýma nohama.
- Kontrolujte svou váhu.
- Vést aktivní životní styl ke zlepšení krevního oběhu
- Máte-li predispozici ke křečovým žilám, veškerou těžkou fyzickou aktivitu byste měli vykonávat ve speciálních upnutých antivarikózních punčochách!
- Po fyzické aktivitě nechte krev volně odtékat z nohou. To platí zejména pro dívky. Lehněte si na postel nebo pohovku s patami opřenými o zeď. Musíte si lehnout tak, aby vaše nohy byly výše než vaše hlava. Pokud se rozhodnete si na hodinu nebo dvě zdřímnout, umístěte si pod paty a kolena podhlavníky. Ujistěte se, že vaše nohy jsou umístěny tak, aby byly výše než vaše tělo. To napomůže odtoku krve z dolních končetin.
- Používejte ve svém tréninku kardio cvičení. To zlepší vaši pohodu a posílí kardiovaskulární systém.